Oft sind es die kleinen Veränderungen im Alltag, die eine grosse Wirkung auf unser Wohlbefinden und Stresslevel haben. Hier sind einige einfache, aber effektive Strategien, die du leicht umsetzen kannst.
- Morgenroutine:
Beginne den Tag mit positiven Ritualen wie einem kurzen Spaziergang, einer Tasse Tee oder einer Meditationsübung. Tipp: Lese davor noch keine Nachrichten, E-Mails oder ähnliches. - Bewusste Pausen:
Plane regelmässige Pausen während des Tages, um dich zu entspannen und Energie zu tanken. Atme bewusst ein und aus. Bewusstes Atmen bringt mehr als du denkst! - Dankbarkeit:
Nimm dir täglich ein paar Minuten Zeit, um dankbar für die kleinen Dinge im Leben zu sein. Schreib sie gerne auch auf! Tipp: Besorg dir ein schönes Dankbarkeits-Tagebuch! - Positives Umfeld schaffen:
Gestalte deinen Arbeitsplatz und dein Zuhause so, dass sie dich inspirieren und beruhigen. Du solltest dich da wohl fühlen können! Vielleicht ist es auch an der Zeit unnötiges auszusortieren?
Kleine Schritte
In den letzten Jahren habe ich bewusst einige, teilweise ganz kleine, Veränderungen in meinen Alltag integriert. Oft hört man ja, atme bewusst, mach Pausen usw. aber so richtig umsetzen tun wir es dann doch nicht, oder nur ein paar Tage. Meiner Erfahrung nach ist es einfacher eines nach dem anderen umzusetzen und sich nicht viele neue Dinge auf einmal aneignen zu wollen. Oft neigen wir dann nämlich dazu gleich alles wieder zu lassen und wir sind wieder im alten Trott und am Ende fühlen wir uns sogar noch schlecht, weil wir es wieder nicht hinbekommen haben.
Atmung
Ich habe zum Beispiel irgendwann angefangen während der Fahrt zur Arbeit bei einer bestimmten Strecke bewusst und tief zu atmen, jeden Morgen. Oft war ich während dem Autofahren verspannt, die Schultern hochgezogen und wo möglich hatte ich auch noch die Augen zusammengekniffen. Einfach verspannt! Durch eben dieses tiefe und bewusste atmen entspannt sich automatisch auch die Muskulatur. Tiefes atmen versorgt uns ausserdem mit mehr Sauerstoff und beruhigt unser Nervensystem. Dies hat mir vor allem in Bezug auf die Kopfschmerzen/Migräne sehr geholfen, so simpel das auch klingen mag. Probier’s doch mal aus!
Dankbarkeit
Was ich auch jeden Morgen mache, ich schreibe mir mind. 3 Dinge auf für die ich aktuell dankbar bin. Es stimmt mich automatisch positiv und gibt mir ein gutes Gefühl und meistens zaubert es mir auch gleich ein Lächeln auf die Lippen! Lächle und die Welt lächelt zurück! Ein Lächeln strahlt automatisch Selbstbewusstsein aus, ich finde gerade heutzutage, wo wir alle mehr auf das Smartphone schauen als wir sollten, ob wir gerade auf den Bus warten, in der Schlange an der Kasse stehen oder mit dem Lift fahren. Wie oft machen wir das noch ohne den Blick aufs Smartphone?? Viel schöner ist es doch, wenn man mal hin und wieder ein Lächeln verschenkt und jemand anderen vielleicht sogar damit den Tag versüsst.
Also versuche es doch mal und setze eines dieser Dinge um, für ein paar Wochen und schau was passiert. Schreib mir gerne auch deine Erfahrungen, die du damit gemacht hast. Ich bin mir sicher, es wird etwas Positives bewirken!
Falls du jedoch genau bei der Umsetzung Schwierigkeiten hast, nicht so richtig ins Tun kommst, dann wäre vielleicht auch ein Coaching etwas für dich. Gerne können wir deine Fragen in Bezug auf ein Coaching klären, buche gerne ein unverbindliches Vorab-Kennenlern-Gespräch bei mir und wir besprechen das!